co to jest wyciskanie francuskie

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]

[...] trening dla początkujących nikt się nie wypowiedział, więc postanowiłem wrzucić swój plan tutaj, może ktoś się pokusi o sugestie i jakieś porady co do niego. Celem treningu jest redukcja. Chce pozbyć się jakiś 4-5kg fatu. Obecnie byłem na miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami od stycznia tak na powazniej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obecnie sztanga prosta sztangielki drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kretki bialko gainer ale to dawno dawno temu

Wiek 16 Waga80 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Zgubienie paru kilo i wyrobienie jakiejś sylwetki. Staż Od mieśaca ćwiczenia w domu Aktywność fizyczna Jest. Rower, spacery.. Codziennie zaczynam od ćwiczeń - pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 [...]

[...] wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow zdrowotnych,chcialabym zaczac cwiczyc wlasnie od [...]

[...] ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam Próbuje powrócić do treningu po dwumiesięcznej przerwie i nie jestem pewien co do planu. Jako rozgrzewkę planuję robić rozgrzewkę z planu Mawashiego i do tego chwila na orbitreku. A liczba treningów to 3 na tydzień. A oto mój plan A: [...]

[...] cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie jesc, ale nie wiem co jest dla mnie dobre i nie kosztuje za wiele. Jak na razie wcinam : twarogi, ryz, banany, rodzynki, kasze, makarony, platki kukurydziane, miod. Co jeszcze mogę jesc ?? Chodzi [...]

Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]

[...] x MAX -Wyciskanie sztangi nachwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX -Uginanie nadgarstków 3s x MAX Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy [...]

[...] na początku lutego złapałem solidną kontuzję nogi mając gips po same jaja :D (luty- połowa marca bez treningów a nawet odpowiedniego jedzenia) dziś tj. 07.05.2014 na wadze jest ok 70,5kg. Wiadomo że efekty nie są powalające, nawet w liczbie kilogramów, ale jak na ekto najważniejszy jest stały postep na wadze. Proszę o ocenę planu treningowego, [...]

[...] że z rowerem masy nie zrobię, ale głównie zależy mi na sile. Czy takim połączeniem obu tych sportów mogę trenować bez obaw o przetrenowanie ? Czy może na rzecz roweru (jest on priorytetem) odpuścić zupełnie siłownię? A może inny trening i jego układ w ciągu tygodnia + jakieś odżywki ? Z góry dziękuję za wszelkie porady. Zmieniony przez - [...]

[...] przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do sytuacji, w której nie jestem w stanie obronić swojej kobiety. Odrobiłem zadanie [...]

Cześć, powiedzcie co sądzicie o tym planie. Mój staż to 6 miesięcy, a cel to poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 [...]

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

[...] francuskie leżąc: 12/10/10/8 Odrazu napiszę dlaczego na górę nie mam planu AB, miałem lecz czułem lekki niedosyt w niektórych partiach, po zmianie na ABC czuję, że trening jest bardziej kompletny. Jeżeli możecie to proszę o jakieś porady, co byście zmienili, nie chcę do górnych partii dołączać nóg, chcę ćwiczyć 5x w tygodniu:). Czekam na [...]